Pasienia.com – Asam folat buat ibu hamil penting buat dipenuhi kebutuhannya. Bahkan pada setiap susu kehamilan yang ibu minum, umumnya selalu tertuang kandungan asam folatnya. Buat cemilan pun umumnya disarankan buat mengonsumsi makanan yg mengandung asam folat. Namun, apa sih sebenarnya asam folat itu?

Asam folat ialah galat satu vitamin b, adalah vitamin b9, yg diharapkan oleh tubuh untuk pembentukan sel-sel baru. Asam folat bermanfaat sekali buat mencegah stigma lahir yg serius pada bayi, terutama jika dikonsumsi sebelum pembentukan janin serta selama masa awal kehamilan. Sebegitu pentingnya kan asam folat untuk tumbuh kembang janin?

Sebagai isu, menurut organisasi kesehatan dunia (who), tubuh orang dewasa membutuhkan 400 mikrogram asam folat atau vitamin b9 setiap hari. Sedangkan asam folat buat mak hamil dua kali lebih banyak asal umumnya, adalah 800 mikrogram setiap hari. Oleh karenanya krusial bagi ibu hamil mengonsumsi asam folat dalam menu makanannya sehari-hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, berikut merupakan beberapa jenis kuliner yg mengandung asam folat yang baik buat bunda hamil konsumsi sehari-hari.

7 foods high in folic acid for pregnant wome

1. Orange

Hampir seluruh orang suka jeruk. Ibu jua kan? Selain menjadi sumber vitamin c, butir segar ini ternyata juga sebagai sumber asam folat buat ibu hamil yang sangat indah. Bahkan pada satu butir jeruk dapat menyuplai 20% kebutuhan asam folat sehari-hari. Selain mampu menaikkan kadar folat, butir ini pun bisa menekan kadar racun dalam pembuluh darah.

2. Banana

Semenjak usang pisang selalu dianjurkan untuk dimakan sang bunda hamil. Ternyata, hanya menggunakan mengkonsumsi 1,5 hingga dua buah pisang setiap hari, telah dapat memenuhi sepertiga kebutuhan folat bagi tubuh. Selain sebagai sumber asam folat buat bunda hamil, pisang pula kaya akan kandungan nutrisi lainnya, adalah karbohidrat, vitamin b6, vitamin c, potassium, mangan, serta serat.

3. Avocado

Ibu, selain terkenal sebagai makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil, buah berwarna hijau ini dari dulu dipercaya berkhasiat sebagai penangkal gejala flu. Ini karena di dalam satu buah alpukat terdapat kandungan vitamin E yang mampu menetralkan radikal bebas dan menekan risiko infeksi, sedangkan vitamin B-nya membantu produksi antibodi secara alami. Ada juga kandungan omega 6, asam lemak esensial yang dapat meredakan radang. Selain itu, menurut beberapa penelitian, buah alpukat terbukti mampu meningkatkan sistem imun tubuh lho, Bu.

4. Strawberry

Did vos scire, octo parva fraga actu continent 50 calories, quod non continent cholesterol vel saturatioribus pingue acida. Per matrem consumit a numerus of servings fraga, mater circiter passus est, proxime 7.5 cento cotidie necessitatem folic acidum gravida mak. Hoc rubrum fructus est etiam dives in vitamins A, b complexu, c, e, k, calcium, ferrum, sodium, cadmiae, magnesium, phosphorus, potassium et.

5. Broccoli

This vegetable can also be a source of folic acid for pregnant women. Because, in 91 grams of raw broccoli contained 57 mcg of folic acid or equivalent to use 14% of daily folic acid needs. When cooked, the folate content of broccoli can be even more poly, is 84 mcg in 78 grams of broccoli. This vegetable also contains various other nutrients, such as vitamins A, c, k, manganese, and sulforaphane, which is a compound that has the function of being a powerful anticancer.

6. Nuts

In addition to being the origin of folic acid for pregnant women, consuming nuts is very beneficial for fetal growth. Since the first nuts are known as a source of protein as well as fiber that is rich in nutrients similar to minerals. Nuts allegedly can prevent and interfere with the development of cancer cells that become a fearsome enemy for all people. Generally, nuts contain 8-17 percent protein, 100 grams of iron and 100 grams of calcium.

7. papaya

Bukan hanya memiliki rasa yg cantik, buah pepaya juga termasuk ke pada kuliner yg mengandung asam folat buat mak hamil. Pada 140 gr pepaya mentah telah mengandung 53 mcg asam folat atau lebih kurang 13% asal kebutuhan harian. Butir berwarna jingga ini masih mengandung nutrisi lainnya, mulai asal vitamin a, vitamin c, potassium, dan antioksidan. Untuk mak hamil usahakan menghindari konsumsi pepaya yg masih mentah, karena dikhawatirkan bisa mengakibatkan kontraksi dini.

final words

Well, that’s a list of foods that contain folic acid for pregnant women who are able to mother feel into a snack while meeting the needs of folic acid during pregnancy.